Hernie discale lombaire : la fiche en texte
Votre disque a débordé : ce n'est ni une bombe ni une fatalité, et le Professeur Vertèbre s'engage à vous le démontrer en six cases, trois exercices et un sifflet de chef de gare.
1. Un disque qui déborde
Le disque : « Je ne déborde pas, je prends mes aises. Nuance. »
Un morceau du disque déborde un peu. Beaucoup de gens en ont une sans aucune douleur.
2. Pourquoi ça fait mal
Le nerf : « Je demandais juste un peu de calme et de place ! »
La douleur vient surtout du nerf comprimé, des muscles qui se crispent, parfois d'un ligament blessé.
3. Ce n'est pas votre posture
Professeur Vertèbre : « Mes ancêtres me l'ont léguée avec la théière, figurez-vous. »
Le facteur numéro un de déclenchement semble être la génétique, pas votre façon de vous tenir.
4. L'opération, rarement nécessaire
Professeur Vertèbre : « Rangez la scie, cher confrère, ce monsieur n'est pas une bûche. »
Sauf perte de force, la chirurgie est rarement indiquée : 90 % des douleurs finissent par disparaître.
5. Très mal n'est pas grave
Professeur Vertèbre : « Quel coffre ! Vous auriez dû faire de l'opéra, cher ami. »
Avoir très mal un temps n'annonce pas une mauvaise évolution : votre dos peut redevenir en pleine santé.
6. Bon signe : ça recentre
Le nuage grognon : « Bon, je déménage ! Mais j'emporte la valise et le chat. »
Si la douleur quitte la jambe et revient vers le centre du dos, c'est bon signe.
3 exercices pour avancer
- À plat ventre, appuyé sur les avant-bras. Allongez-vous sur le ventre, posez-vous sur les avant-bras, respirez. Si la douleur remonte vers le dos, continuez.
- Ramasser en pliant les genoux. Pour ramasser un objet, pliez les genoux, gardez le dos droit, remontez avec la force des cuisses.
- Lever une jambe en arrière, à plat ventre. À plat ventre, levez une jambe tendue vers le plafond sans forcer. Dix fois, deux séries chaque jambe.
À éviter
- Pendant un temps, évitez les mouvements qui reproduisent vos symptômes.
- Évitez de vous pencher en avant jambes tendues pour ramasser quelque chose.
- Pas d'exercices qui plient ou cambrent le dos à fond.
- Évitez les sports à rotations brutales du tronc et les haltères debout.
Consultez vite si…
- Difficulté à uriner ou à aller à la selle : urgence.
- Une jambe ou un pied qui perd de la force.
- Douleur qui descend dans les deux jambes en même temps.
- Douleur très forte, signes graves ou état qui se dégrade : votre médecin.
- Fourmillements ou perte de sensibilité qui s'installent dans la jambe ou le pied.
Bougez un peu chaque jour, mettez seulement de côté ce qui réveille vos symptômes, et laissez tomber les onguents d'orties de pleine lune : votre dos est bien plus solide que sa réputation.
Ces conseils viennent d'ouvrages de médecine, de kinésithérapie et d'ostéopathie. Fiche rédigée par Fabrice Gernez, Calais.